Dein KI-Rudercoach
Ein strukturierter Erg-Plan für dein Ziel — aerobe Grundlage, Schwellenarbeit und Intervalle — rund um deine Woche und angepasst daran, wie deine Stücke tatsächlich laufen.
Ein echter Ruderplan, keine Liste von Stücken
Dein Coach baut einen periodisierten Plan mit den Einheiten, die auf dem Erg etwas bewegen: lange Steady-State-Einheiten für die aerobe Grundlage, Schwellenarbeit für eine höhere Dauerleistung und Intervalle für die Spitze — danach ein Tapering in ein Teststück.
Jede Woche hat einen Zweck, und dein Coach erklärt ihn — warum heute Steady State ansteht und warum die Intervalle nächste Woche härter werden.
Rund um dein Ziel und dein Level gebaut
Ob du eine schnellere 2K jagst, eine stärkere 5K willst oder einfach konstante Ruderfitness — der Plan richtet sich danach, wie viele Tage du trainieren kannst und wo deine Splits starten, nicht nach einer Standardvorlage, die einen Ruderer annimmt, der du nicht bist.
Passt sich an, wie deine Stücke tatsächlich laufen
Du protokollierst deine Einheiten, und dein Coach steuert Tempo und Umfang daraus — er baut die Intensität sinnvoll Richtung Zielsplit auf und nimmt mit einer Erholungswoche zurück, wenn es Zeit ist, die Arbeit zu verarbeiten.
Sieh dir deinen Plan zuerst an
Sieh dir deine ersten Wochen Tag für Tag an, bevor du dich festlegst — die Stücke, die Zielsplits und die Belastung sowie die Begründung deines Coaches. Aktiviere erst, wenn es für dich passt.
Häufige Fragen
- Welche Ziele deckt es ab?
- Eine schnellere 2K, eine stärkere 5K und allgemeine Ruderfitness — jeweils mit einem strukturierten, progressiven Plan.
- Brauche ich ein Concept2 oder ein bestimmtes Ergometer?
- Jeder Indoor-Rower funktioniert. Die Einheiten werden über Tempo und Belastung vorgegeben, sodass du an jeder Maschine in der richtigen Intensität trainierst.
- Ich bin neu am Erg — ist das okay?
- Ja. Der Plan startet bei deinen aktuellen Splits und den Tagen, die du trainieren kannst, und baut von dort stetig auf.
- Ist es kostenlos?
- Ja, GetMyCoach ist im Early Access kostenlos.
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