Dein Hyrox-Trainingsplan
Ein rennspezifischer Plan für Hyrox — gleichmässiges Laufen, Compromised Running von den Stationen weg, SkiErg- und Schlitten-Arbeit, die funktionalen Stationen und eine Rennsimulation — rund um deine Woche und angepasst, während du protokollierst.
Für das Rennen gebaut, nicht für ein beliebiges Zirkeltraining
Hyrox sind acht 1km-Läufe im Wechsel mit acht funktionalen Stationen — SkiErg, Schlitten schieben, Schlitten ziehen, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Dein Plan trainiert jede dieser Anforderungen, nicht ein zufälliges Hybrid-Workout.
Jede Woche hat einen Zweck, und dein Coach erklärt ihn — warum heute Compromised Running dran ist, warum der nächste Block eine Stationsrunde mehr bringt und warum die letzte Woche in den Renntag hinein tapert.
Compromised Running — die Fähigkeit, die das Rennen entscheidet
Wer einbricht, kann nicht von einer Station weglaufen. Dein Plan trainiert das Laufen auf müden Beinen direkt nach den Stationen, damit die zweite Rennhälfte hält.
Anfänger, kompetitiv oder ganzjährig
Dein erstes Hyrox finishen, eine Zielzeit jagen oder einfach Hyrox-Fitness ohne Renndatum — der Plan richtet sich nach deinem Ziel, deinen Tagen und deinem Level. Gibst du ein Renndatum an, passt er die Blocklänge an und timet das Tapering darauf.
Ehrlich bei deiner Ausrüstung
Ein echtes Hyrox braucht Schlitten, SkiErg und Wall Balls. Fehlt deinem Gym eines davon, gibt dir dein Coach den besten Ersatz und sagt es dir auch — kein stiller Austausch, der so tut, als wäre eine Beinpresse ein Schlitten.
Häufige Fragen
- Brauche ich ein Renndatum?
- Nein. Hast du eines, passt der Plan sich an und timet das Tapering darauf; wenn nicht, bekommst du einen 12-Wochen-Block. Der Hybrid-Track braucht gar kein Renndatum.
- Welche Ausrüstung brauche ich?
- Idealerweise Schlitten, SkiErg und Wall Balls (die Hyrox-Stationen) sowie Laufen. Fehlt eine Station, ersetzt dein Coach sie und weist auf den Austausch hin, damit du weisst, was du vor dem Renntag noch finden musst.
- Ich habe noch nie Hyrox gemacht — ist das okay?
- Ja. Der Anfänger-Track baut die Basis, um jede Station zu schaffen und stark zu laufen, skaliert auf dein aktuelles Level.
- Ist es kostenlos?
- Ja, GetMyCoach ist im Early Access kostenlos.
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