Hyrox Performance Coach
Hyrox-spezifisches Kraft- und Ausdauertraining – 1-km-Lauf-Conditioning, Laufen unter Ermüdung, SkiErg-/Schlittenarbeit, die funktionalen Stationen und Mobilität, alles überprüft durch eine wiederkehrende Rennsimulation.
“Ein Wettkampfvorbereitungsplan, der dir gleichmässiges Laufen, die Fähigkeit zum Laufen unter Ermüdung, Kraftausdauer am Schlitten und Erg, sowie die acht funktionalen Stationen beibringt – inklusive Mobilität und einer wiederkehrenden Rennsimulation. Entwickelt für den Hyrox, den du wirklich laufen wirst.”
Über diesen Coach
Der Hyrox Performance Coach baut den Hybrid-Motor auf, den das Rennen erfordert: gleichmässiges 1-km-Lauf-Conditioning, Laufen unter Ermüdung, damit du nach einer Station in Bewegung bleiben kannst, Kraftausdauer am SkiErg und Schlitten, die funktionalen Stationen (Wall Balls, Carries, Lunges, Burpee Broad Jumps) als rennspezifische Bewegungen trainiert, und Mobilität zur Verletzungsprävention. Eine wiederkehrende Rennsimulation verfolgt deinen Fortschritt. Das ist eine physische Vorbereitung, die speziell für Hyrox entwickelt wurde – keine generische CrossFit-Stunde.
So funktioniert's
Die meisten Wochen kombinieren Lauf-Conditioning und Laufen unter Ermüdung mit Erg- oder Schlittenarbeit, den funktionalen Stationen und Mobilität. Kalibrierungswochen legen den Fokus auf ehrlichen Einsatz und Bewegungsqualität, bevor die Intensität gesteigert wird; eine Rennsimulation wiederholt sich im gesamten Plan, und die Rennstrecken führen dich bis zum Wettkampftag.
Mit diesem Coach bekommst du
- Laufintervalle und Laufen unter Ermüdung für dein Renntempo
- SkiErg-/RowErg- und Schlitten-Conditioning
- Stationskraft: Wall Balls, Loaded Carries, Lunges, Burpee Broad Jumps
- Hüft-, Sprunggelenks- und Schultermobilität zur Verletzungsprävention
- Eine wiederkehrende Rennsimulation zur Fortschrittskontrolle
- Kalibrierung vor der Intensitätssteigerung, mit eingebauten Deloads und einem Taper bis zum Wettkampftag
Ideal für
Erstteilnehmer, die ihren ersten Hyrox stark beenden wollen
Wettkampfathleten, die eine Zielzeit jagen
Hybrid-Athleten, die rennspezifische Fitness ohne festes Wettkampfdatum wollen
Jeder, der in der zweiten Hälfte nachlässt und besseres Laufen unter Ermüdung braucht
Weniger geeignet, wenn …
Athleten, die reines Bodybuilding- oder Maximalkrafttraining suchen
Jeder, der keinen Zugang zu Laufen und Stations-Ersatzübungen hat
Ziele ausserhalb der physischen Vorbereitung auf Hybrid-Rennen
Athleten, die Schmerz- oder Verletzungswarnungen ignorieren
Bereit loszulegen?
Dieser Coach erstellt einen persönlichen Plan rund um dein konkretes Ziel und passt ihn an, während du Fortschritte machst.