Dein Hypertrophie-Trainingsplan
Ein Programm, das Muskeln aufbaut — ein passender Split mit der Frequenz und dem Volumen, um Hypertrophie zu treiben, sinnvolle Periodisierung und echte Progressionsmodelle, die sich anpassen, während du protokollierst.
Programmierung, die wirklich Muskeln aufbaut
Dein Coach baut einen strukturierten Split mit genug Frequenz und Volumen pro Muskelgruppe, um zu wachsen, über Wochen periodisiert mit geplanter Erholung, damit du Fortschritte machst statt gegen eine Wand zu laufen.
Die Übungsauswahl respektiert deine Ausrüstung und deine Erfahrung, und jeder Block hat einen klaren Zweck, den dein Coach erklärt.
Echte Progression, nicht nur 'mehr Gewicht'
Progression wird von einem Modell getrieben, nicht geraten: Double Progression, um das obere Ende eines Wiederholungsbereichs zu verdienen, bevor Last draufkommt, RIR, um die Intensität ehrlich zu halten, und Intensitätstechniken, wo sie passen. Du kannst den Ansatz in einfacher Sprache mit deinem Coach mitgestalten, und der Plan stellt sich darauf ein.
Home-Gym oder volles Studio
Ob du mit vollem Rack oder einem Paar Kurzhanteln zu Hause trainierst — dein Programm wird rund um das gebaut, was du hast, mit Substitutionen, die Bewegungsmuster und Trainingsreiz erhalten.
Sieh es an, bevor du dich festlegst
Sieh deine ersten Wochen Tag für Tag — Einheiten, Übungen, Sätze, Wiederholungen und wie du jede Übung steigerst — sowie die Begründung deines Coaches. Aktiviere, wenn es passt.
Häufige Fragen
- Welchen Split bekomme ich?
- Einen Split, der zu deiner Erfahrung und deinen Trainingstagen passt — mit der Frequenz und dem Volumen pro Muskelgruppe, die nötig sind, um Wachstum zu treiben, von deinem Coach gewählt.
- Wie viel Volumen pro Muskelgruppe?
- Genug, um zu wachsen, ohne deine Erholung zu begraben — dein Coach setzt es nach Erfahrung und Tagen und passt es dann an dem an, was du tatsächlich protokollierst.
- Wie funktioniert die Progression?
- Über echte Modelle — Double Progression, RIR-basierte Intensität und Intensitätstechniken — gesteuert von dem, was du protokollierst, mit geplanten Erholungswochen, damit du weiter Fortschritte machst.
- Ist es kostenlos?
- Ja, GetMyCoach ist während des Early Access kostenlos.
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