Dein 10-km-Trainingsplan
Ein strukturierter Plan für eine schnellere 10 km — aerobe Grundlage, Schwellenarbeit für mehr nachhaltiges Tempo, Intervalle für die Schärfe und längere Läufe für die Ausdauer — gebaut rund um deine Woche und angepasst, während du protokollierst.
Für die 10 km gebaut, kein generischer Laufblock
Die 10 km ist ein Schwellenrennen — sie belohnt das Tempo, das du über die volle Distanz halten kannst. Dein Coach baut einen periodisierten Plan mit lockeren aeroben Läufen, Schwellenarbeit, um genau dieses nachhaltige Tempo zu heben, Intervallen für die Tempohärte und längeren Läufen, damit sich die Distanz angenehm anfühlt.
Jede Woche hat einen Sinn, und dein Coach erklärt ihn — warum heute Schwelle ist und warum der Longrun so wächst, wie er wächst.
Gebaut um dein Level und deine Tage
Ob deine erste 10 km, eine sub-60 oder eine neue Bestzeit — der Plan richtet sich nach deinem aktuellen Tempo und danach, wie viele Tage du trainieren kannst, nicht nach einer generischen Vorlage, die einen Läufer voraussetzt, der du nicht bist.
Passt sich an, wie deine Läufe tatsächlich laufen
Du protokollierst deine Läufe, und dein Coach steuert Umfang und Intensität von dort — baut sinnvoll Richtung Zieltempo auf und fährt mit einer Erholungswoche zurück, wenn es Zeit ist, die Arbeit zu verdauen.
Sieh deinen Plan zuerst an
Sieh deine ersten Wochen Tag für Tag, bevor du dich festlegst — die Einheiten, die Paces und der Aufwand sowie die Begründung deines Coaches. Aktiviert wird erst, wenn es für dich passt.
Häufige Fragen
- Kann er eine sub-60 10 km anvisieren?
- Ja. Gib deinem Coach ein Zeitziel, und der Plan baut die Schwellen- und Intervallarbeit, die du brauchst, um das Tempo zu halten — skaliert auf deinen Ausgangspunkt.
- Ich bin neu auf der 10-km-Distanz — ist das okay?
- Ja. Der Plan steigert deinen Longrun und dein nachhaltiges Tempo schrittweise von deinem aktuellen Level, sodass sich die Distanz bis zum Renntag machbar anfühlt.
- Nutzt er Tempo- oder Belastungszonen?
- Einheiten werden nach Aufwand vorgegeben, damit du bei jedem Lauf in der richtigen Intensität trainierst — von locker aerob bis Schwelle und Intervalle.
- Ist es kostenlos?
- Ja, GetMyCoach ist während des Early Access kostenlos.
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