Dein Halbmarathon-Trainingsplan
Ein strukturierter Plan für einen starken Halbmarathon — ein wachsender Longrun für die Ausdauer, Schwellen- und Tempoarbeit im Renntempo, Intervalle für die Schärfe und ein Tapering — gebaut rund um deine Woche und angepasst, während du protokollierst.
Für 21,1 km gebaut, kein generischer Laufblock
Der Halbmarathon ist ein Ausdauerrennen, das in echtem Tempo gelaufen wird. Dein Coach baut einen periodisierten Plan mit einem Longrun, der sinnvoll wächst, Schwellen- und Tempoarbeit, um dein Renntempo zu festigen, Intervallen für die Schärfe und einem Tapering, damit du frisch ankommst.
Jede Woche hat einen Sinn, und dein Coach erklärt ihn — warum der Longrun so wächst, wie er wächst, und warum Renntempo-Arbeit auftaucht, wenn sie auftaucht.
Gebaut um dein Level und deine Tage
Ob erster Halbmarathon oder neue Bestzeit — der Plan richtet sich nach deinem aktuellen Tempo, deinem längsten angenehmen Lauf und danach, wie viele Tage du trainieren kannst, nicht nach einem Umfang, den du noch nicht läufst.
Passt sich an, wie deine Läufe tatsächlich laufen
Du protokollierst deine Läufe, und dein Coach steuert Umfang und Intensität von dort — baut Longrun und Renntempo-Arbeit Richtung Ziel auf und fährt mit einer Erholungswoche zurück, wenn es Zeit ist, die Last zu verdauen.
Sieh deinen Plan zuerst an
Sieh deine ersten Wochen Tag für Tag, bevor du dich festlegst — die Einheiten, die Paces und der Aufwand sowie die Begründung deines Coaches. Aktiviert wird erst, wenn es für dich passt.
Häufige Fragen
- Es ist mein erster Halbmarathon — ist das okay?
- Ja. Der Plan baut deinen Longrun und deine Ausdauer schrittweise von deinem aktuellen Level auf, sodass sich die Distanz schon weit vor dem Renntag machbar anfühlt.
- Wie lang ist der Plan?
- Er wird auf dein Ziel und deinen Ausgangspunkt zugeschnitten. Gibst du ein Renndatum an, passt der Plan den Block ein und timt das Tapering darauf.
- Nutzt er Tempo- oder Belastungszonen?
- Einheiten werden nach Aufwand vorgegeben, damit du bei jedem Lauf in der richtigen Intensität trainierst — locker, Renntempo, Schwelle und Intervalle.
- Ist es kostenlos?
- Ja, GetMyCoach ist während des Early Access kostenlos.
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