Dein Marathon-Trainingsplan
Ein strukturierter Plan, der dich bereit an die Marathon-Startlinie bringt — ein Longrun, der vorsichtig aufbaut, Marathontempo- und Schwellenarbeit, lockere aerobe Kilometer und ein echtes Tapering — gebaut rund um deine Woche und angepasst, während du protokollierst.
Für 42,2 km gebaut, kein generischer Laufblock
Der Marathon wird im Longrun und im Tapering gewonnen. Dein Coach baut einen periodisierten Plan mit einem Longrun, der Woche für Woche vorsichtig wächst, Marathontempo- und Schwellenarbeit, damit sich das Renntempo wiederholbar anfühlt, lockeren aeroben Kilometern für den Motor und einem echten Tapering, damit du frisch ankommst, nicht platt.
Jede Woche hat einen Sinn, und dein Coach erklärt ihn — warum der Longrun so wächst, wie er wächst, und warum das Tapering so aussieht, wie es aussieht.
Gebaut um dein Level und deine Tage
Erster Marathon oder Zeitjagd — der Plan richtet sich nach deinem aktuellen Umfang, deinem längsten Lauf und danach, wie viele Tage du trainieren kannst; er baut von dort auf, statt einen Umfang vorauszusetzen, den du noch nicht läufst.
Passt sich an, wie deine Läufe tatsächlich laufen
Du protokollierst deine Läufe, und dein Coach steuert Umfang und Intensität von dort — steigert Longrun und Renntempo-Arbeit sinnvoll Richtung Ziel und fährt mit einer Erholungswoche zurück, wenn es Zeit ist, die Last zu verdauen.
Sieh deinen Plan zuerst an
Sieh deine ersten Wochen Tag für Tag, bevor du dich festlegst — die Einheiten, die Paces und der Aufwand sowie die Begründung deines Coaches. Aktiviert wird erst, wenn es für dich passt.
Häufige Fragen
- Es ist mein erster Marathon — ist das okay?
- Ja. Der Plan baut deinen Longrun und deinen Wochenumfang schrittweise von deinem aktuellen Level auf, sodass die Distanz sicher aufgebaut und nicht hineingequetscht wird.
- Wie lang ist der Plan?
- Er wird auf dein Ziel und deinen Ausgangspunkt zugeschnitten. Gibst du ein Renndatum an, passt der Plan den Block ein und timt das Tapering darauf.
- Nutzt er Tempo- oder Belastungszonen?
- Einheiten werden nach Aufwand vorgegeben, damit du bei jedem Lauf in der richtigen Intensität trainierst — locker, Marathontempo, Schwelle und Intervalle.
- Ist es kostenlos?
- Ja, GetMyCoach ist während des Early Access kostenlos.
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