Dein 2-km-Ruderplan
Ein strukturierter Erg-Plan, um deine 2 km zu senken — eine aerobe Grundlage im Dauerlauf, Schwellenarbeit für mehr nachhaltigen Split und Renntempo-Intervalle, um das Teststück zu schärfen — gebaut rund um deine Woche und angepasst, wie deine Stücke tatsächlich laufen.
Für die 2 km gebaut, keine Liste von Stücken
Die 2 km ist kurz, brutal und entscheidet sich am Split, den du halten kannst. Dein Coach baut einen periodisierten Plan, der genau diesen Split erarbeitet: Dauerlauf für die aerobe Grundlage, Schwellenarbeit, um dein nachhaltiges Tempo zu heben, und Renntempo-Intervalle, damit sich 2-km-Tempo wiederholbar anfühlt — dann ein Tapering ins Teststück.
Jede Woche hat einen Sinn, und dein Coach erklärt ihn — warum heute Dauerlauf ist und warum die Intervalle Richtung Test schärfer werden.
Gebaut um deinen Split und deine Tage
Ob du deine erste sub-8, eine sub-7 oder eine neue Bestzeit jagst — der Plan richtet sich nach deinem aktuellen 2-km-Split und danach, wie viele Tage du trainieren kannst, nicht nach einer generischen Vorlage, die einen Ruderer voraussetzt, der du nicht bist.
Passt sich an, wie deine Stücke tatsächlich laufen
Du protokollierst deine Einheiten, und dein Coach steuert Tempo und Umfang von dort — baut die Intensität sinnvoll Richtung Ziel-Split auf und fährt mit einer Erholungswoche zurück, wenn es Zeit ist, die Arbeit zu verdauen.
Sieh deinen Plan zuerst an
Sieh deine ersten Wochen Tag für Tag, bevor du dich festlegst — die Stücke, die Ziel-Splits und der Aufwand sowie die Begründung deines Coaches. Aktiviert wird erst, wenn es für dich passt.
Häufige Fragen
- Brauche ich einen Concept2 oder ein bestimmtes Ergometer?
- Jedes Indoor-Ruderergometer funktioniert. Einheiten werden nach Tempo und Aufwand vorgegeben, sodass du in der richtigen Intensität trainierst — egal an welcher Maschine.
- Ich bin neu am Ergometer — ist das okay?
- Ja. Der Plan startet bei deinem aktuellen 2-km-Split und den Tagen, an denen du trainieren kannst, und baut von dort stetig auf.
- Mache ich jede Woche volle 2-km-Teststücke?
- Nein — Tests werden bewusst gesetzt. Die meisten Wochen bauen Grundlage und Split auf; der Plan tapert ins Teststück, wenn du bereit bist, den Ertrag zu sehen.
- Ist es kostenlos?
- Ja, GetMyCoach ist während des Early Access kostenlos.
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